[...] spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 100 metanabolu Trening: 1. Klata biceps 2. Plecy triceps 3. Barki nogi brzuch przedramie 4. biceps triceps (do tego treningi mma więc sporo aero) Cel cyklu: masa + rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: ? Tendencja [...]
[...] pali tluszczu ale ja nie o tym, tak antykatabolicznie tylko, druga sprawa to mix, go mało ze względu iż moje hormony szybko wariuja i mam tendencje do podlewania głównie brzuch i cyce ( chyba estrogen ? ) i zaraz powiecie ze bez wegli to nie podleje, ale ja juz swoje wywnioskowałem, utrudnia mi to utrate fatu w tych miejscach. Uwaga jest taka [...]
[...] smalec. Zauwazylem ze zatluszcza sie i smieszne to wyglada w stosunku do ramion\lapy i tu moje pytanie koledzy\kolezanki czy to jest spowodowane kreatyna? Zaznaczam ze brzuch cwicze po kazdym treningu 1 cwiczenie po 3 serie. Czy ograniczyc wegle w diecie? Moze jakies aero, zaznaczam ze interesuje mnie na ten czas masa. Albo dalej masowac i [...]
[...] 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 4 serie arnoldki 4 serie uginanie ramion ze sztanga 4 serie brzuszki na lawce ze skosem dolnym 3 serie max powt. 3 serie na skos brzucha ze sztangielkami B przysiady ze sztangą 4 serie wioslowanie sztanga 4 serie wyciskanie sztangi na barki 4 serie rozpietki 4 serie wyciskanie francuskie 4 serie brzuch [...]
[...] juz źle czuć z ta waga, tym bardziej, ze kiedys bylem otyla osoba 90kg i chce zaczac redukcje BFu, tak jak w ankiecie aktualnie 19%, chce zrobic fajna sylwetke FIT, a wiec brzuch pasuje wyciac na maxa dlatego potrzebuje waszej opini na temat diety. Dzieki ! Plan zywieniowy na DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ad3c7d36e4c4e1892927cf80d553273.png Plan [...]
[...] ze sztangielką chwytem młotkowym 10,10,10 Triceps: - prostowanie ramion ze sztangielką za głową 10,10,10 - prostowanie sztangi do głowy leżąc 10,10,10 Nogi: - przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 10,10,10 - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 10,10,10 Dodatkowo dwa razy w tygodniu Pon i Piąt ćwiczenia na brzuch. Z góry dzięki za odpowiedź.
[...] około 138HR). Ćwiczenia siłowe wykonywałem "starym" sposobem czyli klatka+biceps, kolejny dzień plecy+triceps i nogi+barki+prostowniki pleców, oraz co 1-2 dni ćwiczenia na brzuch. Czwarty dzień był treningiem cardio (60min). Dieta i suplementacja: Starałem się utrzymywać spożycie kalorii na poziomie 1800kcal dziennie. Suple które stosowałem to [...]
Witam! Mam problem. Jestem na redukcji i schudlem juz ponad 6 kilo. Moim problemem jest brzuch. Przy z wszystkich innych parti spada ładnie a brzuch zostaje. Tzn kiedy stoje to tak nie widac tego ale jak usiade jest tragicznie. Dieta jest , 20 min aero po każdym treningu siłowym oraz raz w tygodniu tabata. I nie wiem czym tkwi problem. Waże 91 kg [...]
wiek-22 waga79 wzrost 182 bic 36 pas86 staz 17msc dieta jest WL 110KG Przysiad 90x5 MC 110x2 Witam jestem wlasnie w okresie regeneracji i planuje nowy trening.Ostatnio trenowalem FBW teraz chcialem dac 6 tyg splita gdzyz bede ial wiecej wolnego czasu.Moim celem jest poszerzenie sie,skupie sie glownie na plecach.Drugim celem jest pobudzenie ramion [...]
[...] legs: przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8/6 wykroki z hantlami 12/10/8/6 prostowanie nog na maszynie 3s uginanie nog na maszynie 3s wspiecia 3-4s sob- off niedz- off + brzuch 3cw x 3s + aero po kazdym treningu dodam ze cwiczenia sa prawie taie same jek mialem w fbw, czy to nie przeszkadza? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 84 Wzrost: [...]
[...] oczywiscie warzywa + omega3 Ogolnie bedzie: B 200gr, WW 250gr T 80gr okolo 2500kcal Pozniej mam zamiar scinac po 20gr ww z pierwszych trzech posilkow, zamiast tego zwiekszajac tluszcze do 100gr Wzrost 180cm Klatka 105cm brzuch 89cm lapa 36,5cm waga 85kg Na fotce nie widac lipo bo akurat zimno bylo http://img220.imageshack.us/i/pb160016.jpg/
Witam, po dłuższej przerwie wracam na siłkę, dlatego trzeba ułożyć nowy plan:). Głównie siła / masa i kondycja, bo na wrzesień powołanie do woja %-). Rano 6dni w tygodniu bieganie, jak długo to nie wiem, bo jest gorąco i ogólnie ostatnio biegałem na wiosnę jak robiłem redu. Poniedziałek Klata: WL 8/8/6/4 Wyciskanie hantli skos górny 8/8/6/4 [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Na szybko zbijam caly czas wage lecz gora juz sam miesien zostal brzuch z tym bedzie dluzej pracy co polecacie na zbicie jeszcze pewnie winstrol lecz chcial bym jeszcze cos mocnego na suchy miesien bez wody itp mam mozliwosc zalatwienia z [...]
[...] na profesjonalną pomoc!! Od siebie, aeroby jak najbardziej moge wykonywać, nawet 2 razy dziennie, limit czasowy obojetny gdyż jestem maratonczykiem i mam świetną kondycję, brzuch chce wyrzeźbic A6W, ogranicze wegle do minimum przed i po treningowego. Biegając przed snem, uzupełniać glikogen weglami o wysokim IG po treningu? Przed aero zjeść [...]
Chce przejsc na 5 dniowy plan treningowy. Zlozylem cos takiego po lekturze podwieszonych. Teraz masa leci ale chce tez leciec dalej tym na redu z dolozeniem aero. 1)Klata+Brzuch 2)Nogi 3)OFF 4)Plecy+Tylny akton Barow+MC 5)Bic+Tric+Brzuch 6)Przedni i boczny akton+Przedramie 7)OFF Co o tym sadzicie?
Cześć ogólny zarys treningu pon plecy grubość + tric wt nogi + brzuch sr klatka +bic cz barki + kaptury pt plecy szerokość + brzuch gdzie wrzucić jakieś aero/ interwały? może być we wtorek, bezpośrednio po treningu nóg? sam rower wystarczy?
[...] w nocy wiec troche sie pozmienialo, za okolo 3 miesiace chce zaczac cykl SAA i do tego czasu chce ogarnac i wprawic w ruch diete, dorzucam aero do treningu, musze przycisnac brzuch i boki. jesli komus by sie chcialo zernac i zobaczyc czy bedzie ok bylbym wdzieczny sogaczami :D Wiek 23 lata wzrost 183cm waga 90kg moje zapotzebowanie: 225g [...]
[...] zaczynam dlugofalowy trening dla początkujacych z tutejszego działu. I tu moje pytanie: Jak stoi sprawa z odzywianiem w TS? Nie ukrywam, ze chcialbym nieco podrzezbic brzuch, bo fatu sie nazbieralo, ale czy TS na ujemnym bilansie to nie troche strzal w kolano? Jak wyglada zarys odzywiania zawodnika TS? Dietetyka to dla mnie nie problem. [...]